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体験カウンセリング予約美尻を作る最強トレーニング
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みなさまこんにちは。
滋賀県草津市にあるパーソナルトレーニングジムのEvolution滋賀草津スタジオです。
本日は美尻を作るためのトレーニング法と、その中でも最も効果的なトレーニングをご紹介いたします。
一つ目は【バックキック】という種目です。
写真のように四つん這いの姿勢から片足を天井に向かって挙げていく種目です！
実施していただく際は腰の反りに注意をします。
二つ目は【リバースランジ】です。
立ったままの姿勢から片足を後ろに引きつつ踏み込む運動です。
上半身が後ろに傾かないように注意です。
三つ目は【ブルガリアンスクワット】です。
片足を台に乗せてもう片足だけで深くしゃがむ種目です。
太ももの裏側が床と並行になるくらい深くいくことがポイントです！
この中で最も美尻を作るために有効とされているのが最後に紹介した【ブルガリアンスクワット】です。
美尻を作るためには写真の大臀筋というお尻の下についている筋肉を鍛えることが重要なのですが、この大臀筋は股関節が曲がった状態から伸ばされていくタイミングで最も使われることが科学的にわかっています。
またバランスを支える際にもお尻の筋肉は活用されていて、片足たちになるバランスの悪いトレーニングは、バランスを取るためにお尻の筋肉が使われるので筋トレとしては効率が良いということです♬
また美尻を作るためには姿勢が７〜８割を占めるくらい重要になるのでそちらについても今後のブログで解説させていただきます✨
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